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 gniaqueur
|  Posté : 19-08-2012 22:05
Après une semaine plus que moyenne pas évident de reprendre l'entrainement.
 Mercredi : je profite du mercredi pour voir si sortie club nature çà passe bien souvent çà , mais non toujours pas. Donc je me rabats sur le parcours des 10km d'Hénin, première boucle (5km) bien en jambes à 11.6km/h, la seconde je vais la couper en trois morceaux, la première de 2km rapide à 13.3km/h, puis un peu de repos sur 2km à 11.5km/h et ensuite à bloc sur le dernier kilo, enfin plus 925m à 16km/h. C'est pas encore des sensations extra mais content de cette petite sortie de 9.89km et 48mn41s. Je pense que le rythme vacances/apéro a fait du mal à ma prép au final ... à suivre les 2 prochaines semaines.
Jeudi : Dom's est dispo pour une petite sortie nature donc on va pas bouder son plaisir et hop direction EFM pour un départ à trois avec Pat. Direction Quiery, Beaumont, et passage par la boucle habituelle du vélo. Par moment çà accélère bien. Les jambes sont bonnes et le rythme correct avec une belle fin de sortie bien rapide. Au final, une sortie nature comme je les aime avec 2 gars d'HET, cool. Kilomètrage 15.08km en 1h18mn12s.
 Dimanche : 32°C annoncé dans la journée, on décide donc de partir relativement tôt avec Nono pour une sortie longue à travers Carvin, Libercourt, Courrières. Contrairement aux dernières grosses sorties, les sensations ne sont pas mauvaises, courir le matin c'est quand même mieux ... Et à deux çà passe bien plus vite. On termine notre petit tour au bout de 2h et 21.2km. Content mais j'aurais pas pu en faire beaucoup plus, vu la chaleur déjà bien présente à 10h30.
Bilan de la semaine : une petite semaine avec 3 entrainement et 46km parcourus en 4h05mn. Pas de fractionné au programme mais 2 sorties avec variations d'allure. J'ai plus vraiment l'impression d'être dans le tempo pour le record sur le semi de Lille mais on verra çà le jour J.
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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