grouik5962
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 gniaqueur
|  Posté : 28-09-2012 17:04
Bon, j'ai laissé ce post sans vie depuis un petit moment, donc je reprend la semaine avant mon semi de Marcq
Semaine du 10 au 16 septembre
Lundi : petite sortie avec FredC le midi, pas d'énormes sensations en commençant mais çà finit bien avec une belle accélération sur les 3 derniers kilo. 14.09km en 1h15mn
Mardi : Piscine au club, pas très agréable car bcp de monde mais je fais quand même mes 1800m en 40mn
Mercredi : Fractionné court pour avoir la forme dimanche  2 * 6 * 45/30 avec 223 et 217m en moyenne, ce qui est top pour moi (110% VMA)
Vendredi : Petit footing pour garder du jus pour le semi : 9.5km en 52mn30s, petite douleur à la cuisse droite  
Dimanche : Vous l'avez surement déjà lu dans la rubrique des CR, Grosse cata pendant le semi : résultat 1h48mn bien loin des temps voulus.
Résultat : repos total pendant 6 jours
Et là j'ai repris mais çà se sera pour le prochain post d'entrainement surement dimanche ...
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
Message édité par : grouik5962 / 28-09-2012 20:44 |
