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 gniaqueur
|  Posté : 30-09-2012 21:44
Après 6 jours de repos total suite au fiasco du semi de Marcq en Baroeul, il est temps de reprendre la route de l'entrainement.
Ma semaine commence pour une fois au dimanche  , j'ai opté pour une semaine version entrainement Nono, c'est à dire des sorties entre 15 et 20km à allure marathon. De toute façon, niveau vitesse, normalement pas de souci pour passer en 4h sur marathon, mais pour le volume c'est loin d'être çà ...
Dimanche : sortie classique vers IKEA de 14km mais juste après manger. La vitesse n'étant pas super élevée çà passe plutôt bien, même si cette ù$^*ù de douleur à la cuisse droite est toujours présente : 14km en 1h16mn.
Lundi : Quasiment la même sortie que la veille, sauf que le parcours est celui à côté du boulot cette fois-ci. Sensations correctes mais rien d'extra non plus car j'étais bien content que çà se termine : 14,5km en 1h20mn.
Mardi : troisième sortie en trois jours. Ne pouvant pas faire de sortie longue cette semaine, je sors sur la fatigue des jours précédents pour voir l'état des jambes. Avant la sortie, j'ai réussi à peu près à localiser la douleur à la cuisse droite et donc masser un peu l'endroit, ce qui sera bénéfique pour cette sortie.
Je démarre avec Phiphi et FredC pour .... 300m, ensuite ils partent à leur rythme de bourrin et moi je me traine derrière. Enfin, pas vraiment, je suis quand même à 11.5km/h sur les 5 premiers kilos, je lève donc le pied par la suite mais toujours avec de bonnes sensations.
C'est difficile de comprendre, vitesse plus élevée que la veille, distance plus grande, fatigue présente et pourtant sensations bien meilleures, en même temps, je vais pas m'en plaindre. Séance de 15,69km en 1h24mn.
Vendredi : après 2 jours de pause, c'est la dernière sortie de la semaine, car je sais que je ne vais pas pouvoir courir ce week-end, je décide donc de faire un grand parcours, le fameux : Ecluse-Gifi-Epinette-Quick pour les connaisseurs . Je pars donc avec un petit morceau de nougat Aptonia dans le bec car çà va être long.
Dès le début, ça tourne bien et je parviens à rester constant juste au dessus de 11km/h, pas d'ennui, pas de fatigue, et pas de douleur. Entre le 8ème et le 12ème, quelques pointes dans la cuisse, qui me gênent mais pas de raisons de s'arrêter. A partir du 12ème, je vais même me permettre d'accélérer, tout d'abord 2km à 11.6km/h, sans douleur et avec la patate. Et ensuite, sur les derniers 4km, je passe à 12.5km/h, avec d'énormes sensations, çà fait vraiment plaisir une sortie comme çà . Résultat : 17.92km en 1h33mn.
 Bilan : tous les indicateurs tournent doucement de l'orange au vert, c'est donc bon signe. La semaine se termine sur un kilométrage de 62km en 5h35mn, soit du 11.1km/h, un peu au-dessus de ma vitesse marathon.
Encore 1 voir 2 semaines à ce rythme là et les jambes seront surement prêtes pour Reims
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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