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 gniaqueur
|  Posté : 07-10-2012 22:47
Pour une fois, çà enchaine bien !! Après une bonne semaine 39 d'entrainement avec jusque quelques douleurs à la cuisse, il fallait confirmer ...
Lundi : n'ayant pas couru du week-end, il faut allonger la première sortie de la semaine. Je pars donc sur le même parcours que vendredi pour approcher les 18km. Encore une fois, de très bonnes sensations, avec un temps idéal pour la course à pied, çà fait plaisir. Je garde un rythme constant, juste au dessus des 11km/h sur toute la sortie avec juste les 4 derniers kilomètres à 12km/h. La cuisse a couiné légèrement mais rien de méchant, juste quelques élancements. Chiffre de la séance : 17.87km en 1h34mn (vitesse 11.4km/h).
Mardi : Sortie avec Gus, c'est la première ensemble sur une telle distance. Le rythme est correct, un peu en dessous de 11km/h et çà me suffit largement car je ressens un peu la fatigue de la sortie précédente. Après 10km, nos chemins se séparent, et j'accélère un peu pour finir les 14.5km en 1h19mn (VM 11km/h).
Jeudi : sortie le midi dans la cité à côté du boulot, quelques faux plats sur le parcours, c'est donc souvent plus difficile. Mais là , çà passe nickel. J'enchaîne les tours sans aucun souci. Aucune douleur à la cuisse jusqu'au 8ème et même après c'est plus la fatigue de la sortie que je ressens qu'une quelconque douleur.
J'arrive même à accélérer sur la fin avec 3km à 12km/h, puis 1.6km à 13km/h et 800m à 14km/h pour finir, aucune fatigue, aucun essoufflement. Sensations énormes et surement une séance référence ... 15.64km en 1h22mn (VM de 11.4km/h)
 Dimanche : premier et dernier test de sortie longue allure marathon. Avec Nono, parcours Billy-IKEA-NG-Dourges-Hénin-Billy, çà va passer nickel, les jambes tournent vraiment bien avec une allure pile poil identique à celle à suivre à Reims (passage au semi en 1h58mn). Le petit nougat au 4ème et le gel au 12ème ont bien fonctionné, hydratation avec 50cl suffisante vu le temps assez froid. Sortie de 24.2km en 2h16mn (VM 10.7km/h).
Étonnamment, avec un samedi après midi consacré au travaux de la maison, une sortie longue et un dimanche après midi également dans les travaux pas de douleurs ce soir, quand je vous dis que c'est top 
Conclusion : belle grosse semaine avec 72km en 6h30mn et surtout de bonnes sensations sur toutes les sorties. 14 jours avant le jour J, le volume va baisser un peu cette semaine avec 3 sorties et la semaine prochaine coolos pour faire du gras
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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