marie58
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 gniaqueur
|  Posté : 11-02-2013 07:53
Voilà une première semaine de prépa qui s'achève et qui s'est bien passée. 
Mardi : 25' endu + 2x10x100 m + 11' de récup = total 8km910 en 55'51" . Selon mon plan, les fractions de 100 m auraient dû être courues à 25"97 et je les ai faites en 23"3 et 27"3, la plupart étant aux alentours des 25".
Jeudi : 1h en endu = total 9km920
Samedi : 30" endu + 3x10' à 80-85% + 13' de récup = total 13km900 en 1h18'. Selon mon plan j'aurai dû courir entre 1km770 et 1km880 chaque fraction de 10' et j'ai couru la première 1km980, la deuxième 1km960 et la dernière 1km880. je suis partie un peu trop vite sur la première, mais je trouve difficile d'arriver à caler l'allure très justement!!
Dimanche : Sortie longue, 1h45 dont 30' Ã allure marathon (moyenne au km sur ces trente minutes = 5'30).
Conclusion : une belle semaine avec de bonnes sensations même si le fait d'avoir passé ma séance du vend au samedi m'a donné l'impression que les jambes tiraient un peu le dimanche au cours de ma sortie longue. donc, je pense que je ne déplacerai plus la séance du vend au samedi... enfin, bien sûr si mon emploi du temps me le permet....  |
