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 gniaqueur
|  Posté : 13-02-2013 22:52
semaine 6
lundi Lendemain de course 40' décrassage
sortie longue prévue mercredi mais c est tempete  report au jeudi
Jeudi sortie longue 1 H40 coolos 10' et 5 ' plus vite pour finir ( dans le noir )
petit kilometrage 14.6 kms
Dimanche .9.2 kms ( 6 miles de pont de briques) avec encore et encore des cotes
2'30 de plus qu en 2012 
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10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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