stefasn
Warning: Missing argument 4 for member_qualif(), called in /home/users4/s/solisa/www/prntopic.php on line 146 and defined in /home/users4/s/solisa/www/functions.php on line 390
 8114 
 gniaqueur
|  Posté : 17-02-2013 10:35
semaine 7
lundi Décrassage 40 '
Mercredi direction piste 25 ' puis 4 x 800 3'45 .3'41 3'41 3'38 et 10 '
Jeudi 1 h 15 dt 10' 8' 6' 12.7 k/h- 12.5-12 ....dur le dernier !!!!
Samedi
je récupére mes nouvelles semelles a midi et go pour La sortie longue du plan 1 h 50
les conditions sont top pas de vent pas de pluie pas de soleil 10 degrés
je pars sur " un de mes parcours long marathon "
un chemin avec à gauche un canal a 2 métres et a droite un autre cours d eau à contre courant ...à 2 metres
pendant 25 ' puis c est un canal agrementé du quelque passages de petits ponts ...vers lesmarais
sur le retour apres 1 h 2 x 10 ' pour esayer de choper la vitesse semi que je n ai pas encore travaillé
le fait de devoir courrir 2 kh/h plus vite me semble Enoooooooorme
11.2 k/h trop juste , puis le 2eme 11.7 .....c' est mieux mais j' ai l impression d' avoir envoyé à bloc ....et bien sur loin de tenir ce tempo sur un semi
au final un peu plus long que prévu 1 h 58 .....  18 5 kms
Quand aux semelles et aux shoes ,que je sors pour la 3 eme fois
mal sur la plante du pied droit pendant 1 h
et sur les 20 derniéres minutes des échauffements a l' intérieur des pieds
j avais ça avant je pensais que c'était du à l' usure des vielles semelles
et comme 2 petites ampoules à cet endroit tres bizarre
mais globalement content de cette sortie ça faisait au moins 6 mois que je n avais pas fait autant 
avec des jambes pas trop mal
Globalement une bonne semaine .....
Dimanche ..................( carnaval chuuuuuuuuuut)
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
|
