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 gniaqueur
|  Posté : 24-02-2013 14:34
Semaine 8
Lundi 60 ' décrassage 8 kms
Mardi 25 ' puis 4 x 1’- 45s- 30 s - 1 h15 -8.5 kms
Jeudi 1 h 10 dt 20' (11.3k/h 5’18) 10 ‘ vent contre 10’vent face 15' 11.4-5-17 ( vent face)- 10.7 kms
Dimanche Au lever !!!  Tant pis pour la course prévue 10 kms + 30' prévue , c' est à 45 minutes
Direction le canal en mode "ninja "sous la neige 1 H 30 - 14.4 kms
A J-8 j espére que la capitale offrira d'autres conditions météo 
Le plan est Quasi bouclé !!!!!
2 Séances en début de semaine et Repos ……ça tombe bien c' est les congés
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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