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 gniaqueur
|  Posté : 12-08-2013 20:55
 Voilà c'est parti pour the course - Mon 5 éme Marathon 
rien de bien nouveau dans le plan (idem) que les 2 derniers
1-la nouveauté pour la 1 ere fois le mois précédent a été un mois de quasi inactivité (31 kms) - il parait que c est conseillé
2-cette fois il y aura eu 18 mois avec le précédent
depuis 1 an j ai perdu quasi 2 mn sur 10 kms et 3/4 sur semi
je dis donc vraiment adieu au 4 h ( je connais au moins une qui en est tout proche  )
le souci n 1 sonr vraiment c est gros probleme d estomac depuis 2 ans a partir de 2 h de course
j ai bien rencontré un médecin du sport qui m a donné du gavascon le 1 er test bof le 2 eme mieux ....mais à des vitesses très lentes
Semaine 1
s1:1 er footing d' une Heure - j ai même fait 1 h 01 - je voulais re-dépasser l heure ( - 9 kms )
s2: 1 Heure dt 3 x 6 le 1 er avec le plaisir de retrouver de la vitesse ( bon on s entend sur le mot vitesse  ) 4 ,37- 4,37 -4'48 ( avec une pluie fine ...mais pas désagréable) je n attendais pas de miracle mais finalement identique à la même séance sur la dernière prépa
s3 1 H DT 8 X 1' les 4 premières contre le vent dont une en montant un pont les sensations ne sont pas trop mal mais au final ... Je ne suis pas encore a VMA
s4 Aussi un peu d' appréhension de ré attaquer de longues sorties
je descend de 2 H à 1 h 30 pour la 1 ére je ne me vois pas du tout attaquer par 2 heures
au denier moment je décide d aller sur une course à 10 ' de chez moi
30 ' de footing avant le départ , puis la fin de peloton pour enchainer je ferais quasi tout le parcours derriére un couple avant de les passer au 7 eme , puis de voir bibendum me doubler à vitesse grand V dans la dernière boucle à l arrivée je suis à 1 h 25 je vais demi tour ( il reste 2 coureurs ) et fini avec la dernière qui a son escorte de 6/7 coureurs
1 H40 pas un kilométrage exceptionnel 14.7 mais j ai pris mon temps au ravito
du coté estomac ça va pas trop mal - je suis donc assez content de cette sortie
S1</b> - bilan 40 kms -
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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