marie58
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 gniaqueur
|  Posté : 13-08-2013 07:32
Le 29 septembre 2013, je serai sur la ligne de départ pour le marathon des écluses qui se court entre Mayenne et Laval et j'espère être aussi sur la ligne d'arrivée....
Donc, pour mener ce projet à bien, j'ai débuté une préparation à l'identique de celle faite pour Berlin et pour Cheverny...
Comme vous le savez déjà , je prends toujours beaucoup de plaisir à suivre une prépa et je le fais toujours avec beaucoup de sérieux.... mais malheureusement, le jour J n'a pas toujours le résultat souhaité... et j'espère que cette fois-ci sera la bonne pour enfin me rapprocher le plus possible de mon objectif, voire l'atteindre....
Semaine 1 (du29/07 au 04/08) :
mardi : 30' endu + 2 x 10 x 100 (prévus en 25"97 et faites entre 22"8 et 28"6) + 8'30" endu donc un total de 9 km en 59'
mercredi : 1 heure en endurance = 10 km
vendredi : 26' endu + 3 x 10' Ã 80-85 % (1km870 ; 1 km 730 ; 1km750) + 13' endu donc un total de 12,26 km en 1h15'
dimanche : sortie longue : 54'30" endu + 30' allure marathon (5km370 en 30') + 21' endu soit 17,760 en 1h45'
Total de la semaine : 48,91 km pour 5h
Semaine 2 (du 05/08 au 11/08) :
mardi : 29' endu + 16 x 150 m en 40" (seulement 12 de faite car l'orage s'est invité et était très menaçant  ) + 5' endu (pour rejoindre la voiture...) Total de 7km400 en 50'
mercredi : 1h en endu soit 9km900
vendredi : 30'10" + 3 x 12' (2km220 : 2km270 ; 2km280) + 11'23" en endu soit un total de 14,25 km en 1h23"
dimanche : sortie longue : 40' endu + 2x20' allure marathon (3km800 par tranche de 20') + 40' endu soit 2 h pour 20,540 km
Total de la semaine : 52km en 5h13'49"
Ces deux premières semaines se sont super bien passées, même les séances du vendredi que je redoute le plus se sont super bien passées... donc je suis super contente et bien sûr j'espère que cela va continuer comme cela et bien sûr je mesure, chaque fois que je chausse mes running, la chance que j'ai de pouvoir faire ça... et je savoure... 
Message édité par : soleia / 13-08-2013 07:51 |
