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 gniaqueur
|  Posté : 20-08-2013 11:01
Semaine 2
s5 1 h 10 - 11.4 kms dt 3 x 6
je pars un peu moins vite que la semaine derniére pour cette fois essayer de maintenir la vitesse sue la 3 eme je suis sur le même parcours et ça passe (12.6/12.6/12.7 kilomètres 12.6-12.7 km/h
c est pas encore les sommets mais les sensations sont pas trop mal .c' est définitif la coupure a été salutaire
s6
1H 05 dt 2 X 9 x 45
ce n est pas du 30-30 mais la première séance de fractionné court
la 1 ere série avec des allers retours pour arriver aux memes marques la 2 eme série sur le retour
 (j ai un peu bricolé sur la 9 et 10 avec mon bidon)
là aussi j ai déjà fait un peu mieux mais je suis content de cette séance
s7 20 Kms du touquet 2 h 04
http ://whww.passioncourseapied.fr/viewtopic.php?topic=15270&forum=90
s8 52 ' décrassage 7.7 kms
S 2 = 48 KMS
Bilan Total 88 kms
très bon début de semaine ......pour la longue  
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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