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 gniaqueur
|  Posté : 18-09-2013 19:47
Semaine 6
Mardi il pleut mais allez autant balayer cette séance qui est la plus exigeante
Je tombe le k-way pour les fractionnés je vais baisser de 0.3 km/h par rapport au 3 x 10 de la semaine dernière et essayer cette fois de tenir la 3 eme ça passe  entre 2km43 et 2 km45 et il est temps maintenant sur les parties en footing d essayer de monter d un cran pour ne plus me trainer à à peine 9 k/h je suis assez content de cette séance même si je suis un chouia en dessous des prep de 2012 et 2011
Mercredi je sais que ce n est pas conseillé de faire 2 séances fractionnés de suite mais j ai un timing très serré une fois encore le k-way est de mise j ai pris l’habitude sur les fractionnés de plus de 30 s de prendre un parcours avec un virage à l aveugle pour éviter la longue ligne droite quitte à perdre un peu de vitesse
Sur les 8 x 1 ‘ je suis quasi à 1 km/ h de moins que sur les 7 de la semaine dernière  (peut être la séance de la veille) et finalement ce n est pas 1 ms 2 virages sur le tracé
2 mn de pause pour les 5 45’ et je m arrache pour au moins réussir cette fois c est bon
Jusqu’ ici j ai "planté" toute mes sorties longues alors au moins à peu prés passer les « qualitatifs »
Passage chez le gastro qui a l air de connaitre le sujet (il doit m envoyer un topo qu il a fait pour les post marathons et iron man) je le revois ds 8 jours pour une échographie
Vendredi A 1 h de la maison familiale (que ma maman va quitter dans les prochaines semaines ….peut etre la dernière sur ce parcours ) faut là aussi que je me rapproche des 10 k/h ce que je ne ferais pas mais je suis parti bien trop couvert craignant la pluie et j ai eu quelques beaux fx plat
Dimanche 20 mn avant la course je trottine, mais je croise un gars que je connais qui me fait arrêter 2 mn
C’est parti pour 4 tours je vais appliquer le 1 er conseil du gastro à savoir forcer les inspirations pour ne pas bloquer le diaphragme et amener de l oxygène dans ce « p….. D’estomac)
Comme depuis le début de la semaine il faut que je grimpe de quasi 1 km/h par rapport aux précédentes sorties les 2 premiers tours sont nickel je fais fréquemment ces exercices respiratoires ( même si ce n est pas trop naturel) au 2 eme tour les 1 er du 10 kms nous passent sur le 3 eme les 1 er du semi le 4 eme est plus difficile et le dernier tour de piste emprunté un haut le cœur des la passage de la ligne ms je continue de marcher en respirant profondément j ai la chair de poule je n ai pas envie de taper la discut avec des collègues ( quel gougeât !!!!)
je m’isole un gaviscon ( même si le gastro ma dit que ça ne servait à rien) je suis encore fébrile mais c est bien mieux que les précédentes puisque dans l heure qui suit j arriverais à boire puis à me restaurer de là à doubler la distance c est la grande interrogation .le lendemain ma collègue ma dit que son mari m'avait trouvé tout gris !!!!!!!
Par contre j ai enfin monté d un chouia la toute petite vitesse de ces 5 dernières sorties
Au total 23.3 kms pour 2 h 25
Une semaine plutôt pas mal
Bilan semaine 56 Kms
Bilan Total 282 Kms
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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