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 gniaqueur
|  Posté : 30-09-2013 22:44
Semaine 8 allégée
Mardi> 12.3 kms - 1 H15
il fait soleil  direction le jardin public pour faire des boucles
pas mal de joggeurs et des relances fréquentes ça change des lignes droites
au final a peu prés les 3 fractions en 12.7 k/h
jeudi 1 H- 9.3 kms
Vendredi
je change de programme en dernière mn pour caser ma sortie longue (l objectif est tjs le même pas la vitesse mais finir avec l estomac entier)
c’est parti le long de « mon canal » Mais des le départ la voute plantaire du pied droit est très douloureuse  j avais en début d année mis ca sur le compte de mes semelles juste avant le semi de Paris mais finalement ce n était pas un problème de semelles cette fois je prends l autre rive et le chemin n est plus en macadam puis je me décide a continuer du même coré sauf que cette fois c est pire qu un trail pas de dénivelé le grand plat mais a peine un passage pour un pied et souvent des orties ronces et passages au milieu des haies c est clair qu i l doit y avoir peu de passages ici – demi tour ou je fais la course avec une péniche mais je n avance vraiment pas vite
de retour sur la partie plus dégagée j essaie de pousser au moins a 10 km / h j ai la sensation d aller plus vite mais le compteur reste à un chiffre 
Puis retour sur le macadam – avec ce pied droit toujours douloureux
2 H 16 -20 Kms 7
Et pour la 1 ere fois en 8 sorties de plus de 2 heures pas de problème sans me jeter sur l alimentation quel bonheur de pouvoir enfin manger et boire normalement 
Sans aucun traitement particulier, le corps commence peut être a comprendre le seul fait de forcer la respiration serait suffisant, je suis un peu circonspect …mais une sortie à la fois , Mais voila maintenant que c est le pied qui prend le relais décidément la cap n est pas un long fleuve tranquille 
Je profite d un repos complet pour le week avant d attaquer les 3 plus grosses semaines – j ai failli faire un petit footing le dimanche matin en solidarité avec nos marathoniennes, mais j ai préféré laissé le corps au repos
Samedi petit détour par chez mon copain jean luc pour organiser le départ mais le programme et les modalités sont loin d être réglées il y a encore du boulot et pas mal de réglages mais petit à petit l échéance approche
Bilan semaine – 42.5 kms
Bilan total- 384 kms
La semaine prochaine changement de programme dimanche c' est la toute 1 ere édition dune course dans ma ville qui va passer dans les Marais ( depuis que je cours je me dit qu il doit y avoir dans ces marais des parcours à faire  )
je ferais donc ce 10 kmsen remplacement de mes 3 x 16 - je sais que c est plutôt un semi intermédiaire qu il faut faire et que je suis plutôt en fin de parcours
du coup je dois placer ma sortie longue en milieu de semaine mais en ayant avance la précédente au vendredi et avec le week au repos ça devrait passer
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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