alexdu39
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 gniaqueur
|  Posté : 06-10-2013 14:44
la derniere sortie longue avant l'objectif au programme
40' min en endurance RAS
20' Ã 80% de VMA soit 5'10 au km je fais au final 4,2 km j'ai donc courrus plus vite
10' en endurance RAS
15' Ã 85% de VMA soit 4,52 au KM je finis dans le dur mais boucle 3,3 km soit 200 metres de plus que prevu
retour au calme 10'
au final 1H35,15 de course pour 16,2 km et de bonnes sensations je me sens de plus en plus en forme
maintenant derniere ligne droite allégée et dans 7 jours l'objectif
A+
ALEX |
