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 gniaqueur
|  Posté : 08-10-2013 22:16
Semaine 9
Cette semaine je zappe les 3 X 16 au profit d un 10 kms dimanche – la longue en milieu de semaine et il faut que je rallonge les 2 sorties courtes
Lundi 1 H 16 (au lieu d 1 h) 6x1 ( 3 en dessous de 16k/h ; 3 légèrement au dessus) 6 x 45 ( plus régulière)et 5 30-30 j' en ai rajouté une au total 12.42 kms
Mercredi c'est la longue et la 8 eme et il me reste 3 sorties de ce type pour chercher( ou plutôt trouver!!) ma vitesse Marathon ? j ai fait un plan sur internet pour changer – 1 ère heure sans problème avec 2 cotes sur le parcours et puis oups j'ai du loupé un croisement  et je me retrouve au pied d'un grosse cote que je n avais pas prévu 
c' est parti a travers champ sur des chemins 1 ère fraction de 20 mn à allure marathon j' ai l’impression d être a la vitesse semi mais le compteur ne tourne pas je vois devant moi le chemin qui grimpe qui pendant 1 kms je fait une autre boucle ( je suis presque perdu)   je m'emploie vraiment je ne suis pas dans la facilité la fin de cette fraction correspond avec le retour c' est la nationale j" ai à nouveau mes repères après 5 mn plus calme j engage la 2 eme fraction
je dois toujours piocher par moment il y a un petit faux plat après 18 mn j' ai un petit point a la poitrine qui me fait un peu flipper je coupe les gaz je mets un moment à récupérer en trottinant il reste encore 25 mn que je vais faire en me traînant à moins de 9 km/h un peu mieux sur la fin
..mais alors que l après dernières sorties avait été nickel et m' avait donné plein d' espoir une fois encore l estomac va se fâcher ( pas à la hauteur des premières sorties mais quand même ) moi qui espérais que le corps avait compris 
2 H 35 – 24.42 kms et finalement 2 fractions (bien) trop rapides 10.72 sur la 1 ère et 10. 66 sur la2 eme soit sur une moyenne de 4 H alors que je vise très au dessus
Vendredi récup 1 h 20 au lieu des 1 h cette fois les sensations sont bonnes j essaie me rapprocher des 10 km/h avec 2 x 5 ‘ légèrement au dessus des 10 et ça passe plutôt bien – 13 kms
Samedi réception du paquetage 
Dimanche 10 kms course de Marais – 1 ère sortie de l'année en dessous de 50  (avec 16 ponts avec 2 vrais ponts les autres sont plutôt maigrichons). j ai pu garder sur la fin les 30 secondes de boni (par rapport aux 50 ') que j 'avais pris sur les 4 premiers kilos; je termine à la place prés pile à la moitié du peloton ( alors que sur mes "bons" temps je suis plutôt aux 2/3 du peloton.en tout cas super réussite les organisateurs pour une 1 ere dans un calendrier déjà chargé 500 coureurs au lieu des 250 espérés ....et c'est à 1 kms de chez moi dans un bien beau cadre ... et qui est mon terrain sur les fractionnés longs et sorties longues
  
A 'l'arrivée bilan mitigé : la sortie longue reste problématique  (Je penses pouvoir faire les 20 premiers en 2 heures après je m’ apprête déjà a devoir alterner marche et course ……sauf révélation lors des 2 semaines a venir)
le 10 kms de dimanche est par contre rassurant - la 1 ère fois que je repasses sous les 50 depuis 1 an ( et sans ces ponts le chrono serait peut être descendu encore un peu...)
Bilan semaine – 61.3 kms
Bilan total- 454 kms
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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