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 gniaqueur
|  Posté : 14-10-2013 22:06
Semaine 10 semaine avec une programmation pas tres équilibrée
Lundi-mardi vendredi- samedi 
Lundi 24 heures après le 10 kms dominical plutôt réussi (pour moi)
7 x 1 et 7 x 45’ entre 16 et 17 j ai déjà fait un peu mieux mais les jambes répondent- 1 h 15-10.8 kms
Mardi 1 h en recup
Jeudi 3 x 18 mais c 'est la tempête  et des paquets de flotte
Jo suis pas a une goutte d eau …..Mais là 
Du coup rebelote le lendemain cette fois le temps est gris mais pas une once de vent 
30 mn d’échauffement 2 jours de recup , les jambes sont légères et c'’est parti au final un peu plus de 3.7 kms à chaque soit 4.50/4.51/4.48mn/ kilo soit assez prêt de ma vitesse record 10 – 17 kms au total 1 h 40 – bien bonne séance 
Samedi pris tout le dimanche par le déménagement pas d autre record que d enchainer la Longue c’est encore bingo il fait bon
Je prends en grande partie le parcours de la semaine dernière il y a quelques cotes et faux plat
Après 1 h 15 1ere fraction de 25 mn , mais surprise par rapport a la semaine dernière c est gorgée de boue …..et puis bien sur je me plante de « carrefour » du coup tout droit ça monte avant de redescende en pente douce 5.51 me revoilà du coup sur un parcours connu 2 eme fraction les 5 dernières mn je pioche 5’45 puis 30 mn pour finir assez dans le dur
Au total 1 h 40 – 24.66 kms
Pour cette 10 eme longue …l'estomac n est toujours pas top mais pas de vomissements
Le bilan de cette semaine est positif
Après le bon 10 kms du dimanche l enchainement en 2 jours des 2 grosses séances s est bien passé
Je viens de me rendre compte que ça fait Quasi un marathon et un estomac qui ce coup ci a résisté
ET puis plus qu’une « grosse » semaine et 2 grosses séances
J ai même envisagé reprogrammer un 10 pour le prochain dimanche (je n ai pas fait de semi intermédiaire) car vendredi je devais avoir les jambes pour peut être redescendre sous les 49 ….
Mais ce n est pas l'objectif
Bilan semaine 62 kms
Bilan cumule 516 kms
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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