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 gniaqueur
|  Posté : 22-10-2013 21:25
Semaine 11 
Lundi 1 H 05- 8 X 1’ – 6 x 45 ‘ 9.5 kms
Jeudi la plus 'dure' du plan – 1 h 52 3 x 20 un peu plus de 4 kms à chaque
Idem qu il y a 2 ans et j ai tenu la 3 eme fin content d avoir bouclé la séance – et j ai déjà plus souffert à ce stade et la prep est quasi bouclée-18.3 kms
Samedi c' est la dernière longue - 30 mn avant de me mettre en route je reçois mon numéro de dossard 50 556 vague verte, encore un élément de motivation supplémentaire 
Au bout de 30 mn c est l’averse   (fallait bien que ça arrive la 1 ère séance dans ces conditions) mais c est pas le moment de reculer …après 1 h30 1 ère fraction de 30 mn -10.3 km/h et 2 eme fraction de 30 mn 10.2 kms je crie un grand yeeeeees  a la fin de cette 2 eme fraction et pour les 20 mn restantes il s est arrêté de pleuvoir. A la différence des 2 précédentes je ne traine pas trop les pieds. Je termine trempé …mais heureux
Cette fois ca y est je suis au bout 2 h 45 – 25.63 kms
Et le top du top aucun problème d estomac (les petites pilules aux plantes de gastro auraient t elle suffît)
A partir de maintenant je vais vraiment apprécier chaque journée d 'ici la course du pur bonheur c' est de loin la meilleure période qui s engage
Et au final ce dernier cycle de 3 semaines plutôt bien passé avec les fractions de 3 x 18 et 3 x20 dans de bonnes sensations et un chrono sous les 50 aux 10 kms ( enfin)
De quoi zapper les 6 premières semaines un galère – 6 kgs  de perdus depuis le 1 er aout et surtout depuis 3 semaines de la confiance emmagasinée par rapport au début du plan
Dimanche 50 mn en recup les jambes sont lourdes ( pas eu le courage de décrasser après la longue ........trop mouillé)
Total 11 eme semaine – 62.3 kms
Total cumulé 579 kms
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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