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 gniaqueur
|  Posté : 27-10-2013 16:50
12 eme semaine (mais la prep est derrière) 
Lundi 1 Heure et 10 x 30 -30 (c’est – très court- comparé aux dernières)
Mercredi 1 heure tranquille 9 kms les cuisses sont lourdes
Vendredi débriefing avec le collègue (on essaie de voir pour un Match NBA)
Mais c est là que je me suis aperçu de ma boulette qui me fera partir au niveau inférieur du pont 
Samedi 3 kms cool et 10 kms dans le cadre d une course ( avec les encouragements à venir de quelques connaissances ) je devais faire tout cool finalement 58 ‘ soit la vitesse sur laquelle je compte partir ( très très légèrement au dessus de 10) pas mal de vent et sur le 2 eme tour j ai même sans accélérer repris ¾ coureurs dont un avec qui j ai discuté il a déjà fait 4 fois new York et il ne m a parlé que de bouffe 
l encéphalogramme plat ( quel pied ça doit être de tenir ça pendant plus de 4 heures)
Semaine cool 30kms (la moitié de la précédente) on m a trouvé bien maigri
Par contre la semaine est passée à vitesse grand V , la faute à un appel d'offres de Pole emploi qui nous est tomber dessus et qui a occasionner pas mal de déplacements et un travail à la maison plusieurs soirées jusqu’ à 23 h et plus pas vraiment le top pour faire du jus  et ça sera jusque la veille du départ
Merci à l heure d hiver et à un dimanche sous la couette (mais avec l ordi pour la boulot)
La semaine prochaine va consister en un petit footing lundi
Puis décollage mercredi et un 5 Kilomètres samedi 2
Je peux donc faire par avance le bilan de cette prép
620 kms pour 50 sorties avec 9 longues de 2 h à 2 h 45
Un début de prép très galère avec les problèmes que vous connaissez
Et un dernier cycle de 3 semaines plutôt pas mal et surtout plus de problèmes d'estomac ( ça reste néanmoins une interrogation sur la durée)
Ce qui me redonne le moral si les petites pilules du gastro vont effet 4 heures 30 je lui apportent des chocolats
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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