tayral
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 gniaqueur
|  Posté : 26-02-2014 20:54
Voici le début de ma 1e semaine du plan d'entrainement marathon :
- lundi footing : 10.7km en 55' soit 11.6 km/h (footing de reprise un peu rapide et un peu long  ).
- mardi vma : 2x10x200m en 44", d'habitude je suis plutot en 40" maxi... Mais des grosses courbatures, alors il faut pas trop en vouloir...
- mercredi footing en groupe : 7.5km en 42'30 (10.5 km/h).
- jeudi vma : 2 séries de 1000m - 2000m - 1000m. 1000m en 4', et 2000m en 8'38, mieux que prévu, donc content, et puis les jambes vont mieux.
- vendredi footing : 50min à 11 km/h
- samedi : footing de 13.4 km en 1h22 (au lieu de 1h prévue), mais bon footing en groupe à 9.7 km/h, tout seul je serais au minimum à 11 km/h...
- dimanche : footing 1h30 dont 2x10' Ã 13.9 km/h, bien content c'est ce que je fais lorsque je suis en forme !
Message édité par : tayral / 02-03-2014 15:26 |
