alexdu39
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 gniaqueur
|  Posté : 23-03-2014 18:38
Salut à tous
Je vois que je suis suivis de près  je me sentais meius en cette fin de semaine alors j'ai fais un week-end traditionnel natation velo et Cap
Pour la CAP sortie longue ce jour au programme 1H20 en endurance suivis de 20' Ã 80% de VMA 10' en endurance 15' Ã 85% de VMA fin avec 10' en endurance
Malgré le velo hier les sensation sont bonnes et la première fraction se passe bien 4,2 km au lieu de 3,8 un peut rapide comme d'hab les 10' en endurance me coupent les jambes et la section à 85% ce fait dans le dur mais je m'accroche 3,6 km au lieu de 3,2 correct
Au final 22,7 Km pour 2H17'53 fcmoy 152 fcmax 178
l'an dernier 21,194 km pour 2H16'17 fcmoy 154 fcmax 177
une semaine totale à 42,93 pour 4H26 soit 1,4 km de moins qu'en 2013 mais en 10 minutes de moins au total une semaine à 8H32 en incluant le velo et la natation la plus grosse semaine depuis le 1ER janvier , j'ai bien récupéré de mon semi et je me sens bien
A+
ALEX |
