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 gniaqueur
|  Posté : 23-03-2014 21:44
Bonsoir amis sportifs !
L'heure du bilan de la semaine a sonné, et il n'est pas bien productif je dois l'avouer, mais pour des motifs indépendants de ma volonté ...
- Lundi 17/03, séance prévue : 40' footing + 20' allure 100k
séance éffectuée 40' + 22' allure 100 k (entre 8 et 9 k/h). Quelques difficultés à trouver l'allure inhabituelle au départ puis allure maintenue
Etat à l'issue :Très bien
1h02 et 10.1 km parcourus
- Mardi 18 repos
- Mercredi 19/03, séance prévue : 1h00 footing
séance effectuée : rien ... MALADE ... GASTRO
- Jeudi 20/03, séance prévue : 20' echauff +1000m (4'30 R=1'30)+ 4 fois 3000m (4'45/km R= 3') +1000m (4'30 R=1'30)
séance effectuée : rien ... MALADE ... GASTRO
Etat le Jeudi : Affaibli, perdu 2kg ...
- Vendredi 21/03, séance prévue : 1h00 allure 100km
séance effectuée : 57 min à allure maintenue, et 8.41 km parcourus
mais reprise trop précoce, du coup état très moyen pendant la séance et à l'issue ...
- Samedi 22/03, séance prévue : footing 1h10
séance effectuée : rien ... rechute ... Merci les enfants !!!! Je croise les doigts toute la journée pour que ce repos forcé m'ait été bénéfique pour assurer la sortie longue du Dimanche, qui est le point central de l'entrainement en ce moment ...
- Dimanche 23/03, séance prévue : 2h30 all 100km + 20' all marathon
séance effectuée : 2h30 allure 100k (8-9 k/h) + 15' allure marathon (10.5 - 11 k/h)
temps relevés : 8.6km à 1h, 17.9 à 2h et 22.5 à 2h30
total : 2h45 et 25.31 km parcourus
Je me suis grave éclaté pendant la séance, tant physiquement que mentalement. J'étais en pleine possession de mes moyens ! Oubliée l'épisode de gastro de la semaine, c'était jouissif ! Et à l'issue de ces 3 h à allure plutôt cool, j'étais frais comme un gardon ! quelques étirements et j'étais reparti comme en 40 ! Bref de très bonne augure sur le plan endurance je trouve ! De plus je m'étais mis en condition "examen" histoire de m'habituer au jour J. Petit dej, ravitos sucrés salés, boisson énergisante dans la poche à eau (d'ailleurs recette à modifier un peu). J'ai récupéré une recette de gateau énergétique sur un forum que je teste dimanche prochain. Ce matin ce n'était que 2h30. La prochaine c'est 3h, donc je rajoute des paramètres supplémentaires.
Il me tarde déjà celle de Dimanche prochain !  
Bonne semaine amis sportifs !
21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
42: 3h55'59"-15/06/14 (der)
6h: 52,245 km (Nevers 2/9/18)
100k Belvès:12h19'41" 16/04/16
24h:66,166 km 07/10/17
« La chute n’est pas un échec. L’échec c’est de rester où on est tombé» |
