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 gniaqueur
|  Posté : 30-03-2014 22:37
Encore une semaine de préparation intense qui se termine, en voici le bi lan :
- Lundi 24/03 : repos
- Mardi 25/03 : séance prévue, footing 40' + 20' allure 100k
séance effectuée footing 40' + 20' allure 100k
distance parcourue 10.3 km, état à l'issue : Très bien
- Mercredi 26/03 : séance prévue, footing 1h
séance effectuée footing 58 min
distance parcourue 10.48 km, état à l'issue :Très bien
- Jeudi 27/03 : séance prévue, 20' échauffement + 3x 4000m à 4'45 au km, r=3'
séance effectuée : 4000 en 18'45, 19'20, 18'50
distance parcourue 16.31 km pour séance d'1h27
Ă©tat Ă l'issue : SĂ©ance Ă©prouvante niveau endurance mais bien Ă l'issue.
- Vendredi 28/03 : séance prévue, 1h allure 100k
séance effectuée, 55' et 8.42 km parcourus
état à l'issue : très bien
- Samedi 29/03 : séance prévue, footing 1h10
séance effectuée, footing 1h10 et 12.17 km parcourus
état à l'issue : très bien
- Dimanche 30/03 : séance prévue, 3h allure 100k et 10' allure marathon
séance effectuée, 3h allure 100k et 7' allure marathon
distance parcourue : 28.1 en 3h, 29.54 au total.
état à l'issue, très bien !
Pour cette séance, j'ai mangé au petit dej un cake de l'effort (voir recette plus haut), et j'ai emporté la boisson énergétique (recette plus haut) ainsi que barre céréalière, cacahuètes et le reste de cake pour les ravitos sucrés salés.
Je dois dire que la séance s'est déroulée à merveille tant niveau physique que mental. Absolument aucun point bloquant à signaler.
Je me demande juste pourquoi j'ai rajouté du bicarbonate dans ma boisson vu que je n'ai ressenti aucun effet particulier à la consommation.
Pour la suite, j'ai eu les deux semaines suivantes par le coach :
Lundi 31/03 : footing 20' + 40' all 100k
Mardi 01/04 : 20'echauff + 10 fois 400m (1'35 / R= temps de course )
Mercredi 02/04 : footing 1h00
Jeudi 03/04 : 20'echauff + 6 fois 1000m 4'30 " R= 1'30
Vendredi 04/04 : repos
Samedi 05/04 : footing 1h00
Dimanche 06/04 : 4h00 de rando course ( alternance marche et all 100km par fraction de 15')
Lundi 07/04 : footing 40'+ 20' all 100km
Mardi 08/04 : 20'echauff +8fois 200 /300 ( 44"R=30" / 1'10 R=2' )
Mercredi 09/04 : footing 1h00
Jeudi 10/04 : 20'echauff + 4 fois 4000m 5'/km " R= 2'30
Vendredi 11/04 : repos
Samedi 12/04 : footing 1h00+ 10 cotes de 100m Ă 4%
Dimanche 13/04 : footing 2h00 allure 100km
VoilĂ .
A bientĂ´t pour le prochain bilan !
21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
42: 3h55'59"-15/06/14 (der)
6h: 52,245 km (Nevers 2/9/18)
100k Belvès:12h19'41" 16/04/16
24h:66,166 km 07/10/17
« La chute n’est pas un échec. L’échec c’est de rester où on est tombé» |
