tayral
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 gniaqueur
|  Posté : 02-04-2014 11:41
Bonjour,
J'ai zappé les 4e et 5e semaine, alors je m' mets !
4e semaine :
lundi : 9km à 11.5 km/h, grosses courbatures, étonné (dans le bon sens) de courir à plus de 11 km/h sans jambes ! Séance dure.
mardi : 2x8x200m sur piste, en 39" de moyenne, la vitesse revient malgré tout, de bonne jambes.
mercredi : pas le temps de courir
jeudi : 5x1000m en 3'55 de moyenne, la vitesse revient, mais pas des sensations terribles sur la piste... Au final une sortie de 20km, j'ai fait un bon échauffement, et une bonne récup !
vendredi : 14.8 km à 11.4 km/h, en forme !
samedi : 11.1 km à 11.2 km/h avec 3 lignes droites. Bonnes sensations, en meilleure forme que la samedi précédent !
dimanche matin : semi en 1h26'49, heureux à l'arrivée ! Bonnes jambes, pas trop explosé à l'arrivée.
dimanche après midi : 7km à 11.1 km/h de moyenne. Le coach m'a déconseillé de faire plus long, alors j'ai suivi le conseil !
Bilan : une bonne semaine, pas loin de 100km, et un temps au semi inespéré... |
