tayral
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 gniaqueur
|  Posté : 02-04-2014 11:52
Maintenant la 5e semaine :
lundi : footing de 7.7km à 10.4 km/h avec une copine. Normalement c'était repos, mais à cette allure, je n'ai pas eu la sensation de forcer, donc bonne récup.
mardi : 2 séries de 300m-400m-500m-400m-300m sur piste. Dur sur la 1e série (courbatures), mais bien sur la 2e série (quasiment les même temps que lorsque je n'ai pas fait de compète 2 jours avant !). Donc bien content !
mercredi : footing cool de 5.6 km à 10.6 km/h, car jambes lourdes, même si le repos était prévu. Footing volontaire en sous régime.
jeudi matin : footing de 7 km à 12.9 km/h, en grande forme !
jeudi soir : 2 séries de 1000m-2000m sur piste, bons chronos. Par contre départ rapide sur le 1er 1000m (3'32), du coup envie de vomir à la fin de la 1e série. 2e série faite plus calmement, mais pas en sous régime. Donc bonne séance, mais peut être faite trop vite !
vendredi : 10.8 km à 11.8 km/h, ko à la fin du footing
samedi : 8.5 km à 12 km/h, ko pour le reste de la journée, alors que le repos était prévu...
dimanche matin : 11.3 km donc 2x5' rapide (à 15km/h et 15.4 km/h), échauffement à 11.8 km/h, récup après les 2x5' à 13 km/h, donc bonnes sensations, mais fatigué après la séance !
dimanche soir : footing de 5.4 km à 11.3 km/h , j'aurais mieux fait de m'abstenir...
Bilan de cette 5e semaine : de la vitesse retrouvée, pas mal de km (83 km), 9 entrainements dans la semaine, donc peut être trop...
Bonne récupération après le semi, c'est encourageant ! |
