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 gniaqueur
|  Posté : 12-04-2014 19:26
Bonsoir amis coureurs !
Une nouvelle fois, me voilà préparé pour ma petite sortie longue de demain, 2h à allure 100 km. Je dis petite parce que comparée aux précédente elle est plus courte !
J'ai à nouveau fait un cake de l'affort dont je vous fournis la recette modifiée et qui me semble bien moins compacte que la dernière. La dégustation promet d'être plus apprciéciée !!!
CAKE DU PETIT DEJEUNER :
- 250g farine
- 1 verre de lait
- 1 c à café de bicarbonate
- 3 c Ă soupe de sucre roux
- 4 c Ă soupe de miel liquide
- 50 g de pépite de chocolat
- 3 oeufs
- 1 banane coupée en rondelles
- 12 cL d'huile
mettre la préparation dans un moule à cake
mettre des amandes efffilées sur le dessus
faire cuire 40 minutes au four à 180°.
VoilĂ !
En parallèle, je me suis fait une liste des éléments à mettre dans le sac de mon accompagnateur pour Belvès. Histoire de ne rien oublier.
Je la mets également ici. Si vous pensez à autre chose, n'hésitez pas en m'en faire part !
SAC BELVES
1/ DIVERS
Appareil photo
Ă©pingles Ă nourrice (dossards)
2/ RECHANGES
1 paire de chaussures
t shirt long et court
cycliste long et court
1 paire chaussette
3/ PHARMACIE
pansements / Ciseaux
smecta / spasfon
autres médocs besoin du jour
4 / SOLEIL
lunettes de soleil
crème solaire
casquette
coupe vent
5 / NUIT
frontale
gilet fluo (+accompagnateur !!!)
J'ai également commencé à récupérer des bouteilles d'eau format 50 cL dans lesquelles je mettrai ma propre boisson énergétique. J'en suis à une dizaine de bouteilles. Je me ferai ma préparation la veille dans des grandes bouteilles de 2 L et on mettra les petites dans le panier que mon accompagnateur a spécialement fait poser sur son vélo pour la course. Je m'hydraterai donc à la fois avec ce que j'aurai au ravitos et avec ces bouteilles.
VoilĂ . A demain pour le compte rendu de la semaine.
21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
42: 3h55'59"-15/06/14 (der)
6h: 52,245 km (Nevers 2/9/18)
100k Belvès:12h19'41" 16/04/16
24h:66,166 km 07/10/17
« La chute n’est pas un échec. L’échec c’est de rester où on est tombé» |
