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 gniaqueur
|  Posté : 14-08-2014 20:34
un petit point a mi parcours
toujours aussi poussif toutes les vitesses ont baissées d un km/ h
la 1 ere vrai bonne séance date de ce vendredi sur les 3 x 14 ( j avais pas ete foutu de faire 3 x 12
ça semble tout juste se decanter
semaine 4
dimanche footing arrêt apres ....15 mn rien ds les chaussettes et dans la tete 
s10 - 1H20 dt 3 x 6 (12.3-12.4 k/h)
s11 - 10 kms sur la plage de coxyde ( belgique) 57 '
s 12 - 1 h 45 - 16.5 kms avec 3 belles cotes ( celle là pas trop mal)
semaine 5
semaine tunisienne forcément ça cogne 
s13- 1 h 20 dt 3 x 10 avec des temps tout pourris
s14 - 1 h 7 x 1 et 5 x 45 tjs pourris
s 15 - 2 h 20 21 petits kilomètres
sortie de l hotel 1 h 15 vers la gauche direction hammamet ( avvec une petite anecdote que je vais raconter ailleurs) repassage devant l hotel et une bouteille d eau le soleil est tombé direction Nabeul et les 15 dernières minutes vont etre très tres pénible
et re-mauvaise surprise vomissements a l arrivée 'il est vrai que je me suis quasi jeter sur un coca glacé qui sur le coup m a fait un bien fou .....mais)
s 17 - 1 h retour ds le nord cette fois les jambes tournent
semaine 6
s 18 - 1 h 20 dt 3 x 12  je finis péniblement la 1 ere j attaque la 2 eme quasi 1 km / h moins vite je finis encore a la rue sur la 3 eme après 1 mn ....je jettes l éponge
s 19 -1 h 8 x 1 et 5 x 45 tjs loin des preps précédentes
s 20 - 1 h 9.5 kms
s 21 - 2 h 25 une première 1 h 15 sous une pluie ininterrompue , puis je prends la queue d un peloton d un 10 kms prés de chez moi pour finir mais toujours aussi poussivement et un tout petit kilométrage  - 21 kms ....même si j ai un peu "taupiné" avant le départ du 10
....mais pas de vomissements 
Semaine 7
s 22 - 1 h 30 dt 3 x 14 ( comme marie je la " redoute" celle là et là bonne surprise cette fois je tiens les 3 à 12 km/ h et en finissant plutôt bien la 3 eme .....enfin une première bonne séance 
s 23 - 1 h 5 x1 - 5 x 45- 6 x 30 y a du mieux pas encore au niveau des précédentes mais ça rapproche ( 4/5 à 16 km/h)
266 kms a mi parcours ( quasi 40 de moins que les plans précédents ....ms j ai quasi zappé la 1 ere semaine )
j espére que la longue de samedi au touquet permettra de boucler une bonne semaine
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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