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 Ă©claireur
|  Posté : 16-02-2015 10:46
Retour sur les semaines 3 et 4 
Résumé de la 3e semaine, du 26 janvier au 1er février :
Séance 1 : objectif 40' à 7'40 du km puis 10 x 100 m en côte/ récup descente
SĂ©ance faite le vendredi avec lolorunning pour un total de 8,397 km en 56'56 (toutes les fractions entre 26" et 31")
Séance 2 : objectif 6 x 800 m en 4' récup' sur 400 m
Séance faite samedi d'abord sur la piste, puis contrainte de faire les dernières fractions en ville. Séance peu efficace : 3'51 - 3'52 - 4'21 - 4'18 - 4'09 - 4'11. Un départ trop rapide + le froid + les spectateurs du match de rugby... Total de 9,148 km en 54'14.
SĂ©ance 3 : objectif 1 h 40 Ă 6'40 du km
Séance faite le dimanche matin sur route, en parallèle de Petitrenardbleu : 1 h 36'31 pour 14,54 km/h (9,04 km/h). Objectif atteint mais la météo était rude.
Bilan mitigé, avec 5 séances de vélo.
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Résumé de la 4e semaine, du 02 ou 08 février :
Semaine allégée, ouf !
Et c'est tant mieux car mon emploi du temps va me contraindre à supprimer une séance.
SĂ©ance 1 : objectif 40' Ă 7'40 du km
Séance annulée, repos toute la semaine
SĂ©ance 2 : objectif 40' Ă 7'40 du km
Séance faite le samedi sur route avec ma fille : 6,205 km en 39'56 (9,32 km/h) : aucune difficulté.
SĂ©ance 3 : objectif 30' Ă 7'40 du km puis 30' de + en + vite
Une course nature avec un peu de dénivelé sera support de cette séance, de bonnes sensations et un record battu sur l'édition précédente : 10,97 km en 1 h 04'21 (10,22 km/h). En plus, le relief de la course (montée puis descente) m'a permis de rester en endurance sur la première partie et accélérer sur la 2e partie.
CR Ă venir d'ailleurs
Bilan satisfaisant avec 7 séances de vélo et 2 routines de squats
(à suivre dans la journée pour le résumé de la semaine 5 ) |
