alexdu39
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 gniaqueur
|  Posté : 01-03-2015 21:42
Merci pour ces encouragements,un retour sur la semaine 6, et ce soir je peux dire que je suis a mi-chemin .
Une semaine habituelle avec 3 sortie CAP ,pas de piscine car elle est en nettoyage et une sortie vélo samedi pour profiter du beau temps, j'aurais pas du faire 75 km quand meme
S1 au programme 1H20 de footing en endurance, je me sens bien malgré les courbatures du renforcement musculaire de la veille
Au final 1H12'52 pour 12,52 km fcmoy 149 fcmax 167
l'a n dernier 1H18'02 pour 12,03 fcmoy 148 fcmax 156
S2 retour du fractionné avec 30' de footing et 7X300 à 90% de bonnes sensations je trouve juste la derniere fraction un peux longue
Au final 53'14 pour 9,2 km fcmoy 151 fcmax 174
l'an dernier 50'04 pour 8,2 km fcmoy 154 fcmax 193
S3 la traditionnelle sortie longue au programme 2H15 avec 1'20 en endurance puis 20' a 80% 10' en endurance 15 ' à 85 % et 10' en endurance soit 2H15' au total.Dès le départ les jambes tournent moins bien mes 75 km de vélos de la veille y sont surment pour quelque choses et en plus j'ai oublié ma ceinture avec la boisson et le ravito et je suis déja à 5 km de la maison j'ai donc continué et comme attendu le coup de bambou au bout de 1H40 j'ai finis la séance dans un état très similaire au 5 dernier KM d'un marathon c'est en bonne preparation  avec en cadeau une gamelle sur un galet que je n'avais pas vu sans bobos heureusement
Au final 2h16'52 pour 21,88 km fcmoy 150 fcmax 170
l'an dernier2H17'56 pour 22,70 km fcmoy 152 FCmax 178
un globale de 43,52 km en 4H23
A+
ALEX
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