alexdu39
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 gniaqueur
|  Posté : 08-03-2015 18:19
Retour dominical sur la semaine 7 avec 3 sortie et 46,7 km soit 200 m de plus mais 6 min de moins que l'an dernier
S1 60' min en endurance
au final 59'23 pour 10 km fcmoy 148 fcmax 170
l'an dernier 1h02'16 pour 10 km fcmoy 135 fcmax 160
S2 VMA avec 30' suivis de 3X7X100 Ã 100% des fractions entre 19 et 22 sec et de bonnes sensations
au final 1H02'19 pour 10,7 km fcmoy 148 fcmax 168
l'an dernier 1h07'11 pour 11,2 km fcmoy 153 fcmax 174
S3 avec la sortie longue 1H30 en endurance puis 15' a 80% 10' en endurance 10' Ã 85% puis 10' en endurance et 5' Ã 90% et pour finir 15' en endurance
tous c'est bien passé jusqua la dernier fractionà 90% ou j'ai tenu 1'30 au lieu de 5'
au final 2H32'16 pour 26 km fcmoy 154 fcmax 173
l'an dernier 2H31 pour 24,88 fcmoy 150 fcmax 176
Une bonne semaine avec un peut de fatigue quand meme maintenant une semaine de repos relatif avec en ligne de mire le semi de Nuit St george samedi
A+
ALEX |
