alexdu39
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 gniaqueur
|  Posté : 15-03-2015 21:27
Un petit retour sur une très bonne semaine 8 , à 1 mois du MDP la forme semble de retour .Toujours 3 séances CAP, pas de vélo (sauf dimanche en recup) ni natation ,je dois récupérer avant le semi du samedi
S1 45' de footing en endurance RAS
7,32 km pour 42'31 fcmoy 148 fcmax 160
en 2014 7,4 km pour 47,24 fcmoy 140 fcmax 149
S2 30' en endurance suivis de 12X100 M à 100% de VMA bonne séance RAS
8,92 km en 49'12 fcmoy 135 fcmax 170
en 2014 8,2 km en 48'47 fcmoy 145 fcmax 174
S3 le semi marathon de nuit comme tous les ans
21,1 KM en 1H49'58 fcmoy 165 fcmax 189
en 2014 21,1 km en 1H53'32 fcmoy 164 fcmax 180
Une bonne semaine avec 37,34 km en 3H21'41, soit 640 mètres de plus en 8 minutes de moins et surtout un nouveau records personnel sur semi, avec 3'30 de mieux et surtout peut de fatigue et pas de courbatures,je me sens au top
A+
ALEX
Message édité par : alexdu39 / 15-03-2015 21:29 |
