Pascal75
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 gniaqueur
|  Posté : 27-03-2016 18:53
Merci pour vos commentaires  
Semaine 5
Lundi 21 mars : 1h allure 1
- 12,37 km en 1h09'46
Mardi 22 mars : 1h15 allure 24h
- 15,41 km en 1h26'43 ( un poil au dessus de ma vitesse 24h)
Mercredi 23 mars : 10' (1'/1') - 8' (45"/30") - 4' (30"/30")
- 16km en 1h27'20" (Les 45"/30" un peu dans le dur. Les trente secondes de récup, passent trop vite  )
Jeudi 24 mars : 1h30 allure 24h
- 19km en 1h43'40" (De très bonnes jambes... j'aime bien la séance du jeudi... le vendredi c'est repos :tourne. Mais une séance encore trop rapide.)
Vendredi : Repos
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Samedi 26 mars : 4 X 15' allure 2 (12km/h)
- 25,7 en 2h10'40" : Le long du canal de l'Ourq. 15' à 13 km/h puis j'ai rencontré un coureur avec qui j'ai papoté sur les fractionnés suivants : 30' à 12Km/h. Puis 15' à 13Km/h... Ce samedi, j'ai eu d'excellentes sensations. Trop bien ! 
Dimanche 27 mars : 3h allure 24h
- 36 km en 3h15'20" : Bonne sortie longue.. mais trop vite  Il va falloir que je me règle lors de mes prochaines sortie longues.
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