Pascal75
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 gniaqueur
|  Posté : 03-04-2016 17:45
Merci Roger et marathonman52 
Semaine 6
Lundi 28 mars : 1h - allure 1
16,2 km en 1h31'15" ... c'était jour férié, alors j'ai allongé un peu 
Mardi 29 mars : 1h30 - allure 24h
Bonne séance de 16.6 km en 1h32'30 - Un poil vite, mais je me suis bien freiné pour pas aller plus haut... Pas fatigué à la fin de ma sortie
Mercredi 30 mars : 3 X 15', allure 3 13 Ã 14 km/h
Ce n'était pas la même chanson que la veille... mais content du résultat : 20,4 km en 1h44'18''
Jeudi 31 mars : 1h - allure 24h
13,5 km en 1h15'34... Pas d'excellente sensation... mais comme c'était la 6ème sortie en 6 jours... un peu fatigué... comme d'hab quoi 
Samedi 02 avril : 3 X 20 mn allure 2 (12 km/h)
Séance bien passée, mais j'ai respecté l'allure : 21,3 km en 1h44'30''... demain il y a le marathon de Paris. Une coureuse du club, blessée, m'a donné son dossard.
Dimanche 03 avril : Sortie longue 3h30, allure 24h
Marathon de Paris - Un ami m'a demandé de l'accompagner. Il voulait faire 4h, voir moins. Un bonne défaillance au 15ème. Le semi en 2h03... d'un commun accord, j'ai laissé mon ami, et je suis parti au devant des coureurs de mon club. Il y a eu beaucoup de défaillances lors du marathon...
au final, j'ai franchi la ligne en 3h54'21''
Demain c'est repos. (prévu dans la plan)
Encore 4 semaines 1/2 mais dans 20 jours les séances vont diminuer.
Total de la semaine : 130 km en 11h42
Message édité par : Pascal75 / 03-04-2016 17:46 |
