soleia
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 éclaireur
|  Posté : 06-03-2017 11:59
Semaine 5
S1 : 40' endurance
S2 : 60' endurance - 10' marche - 60' endurance
S3 : 20' endurance - 2 x 15' plus rapide avec 5' endurance au milieu
S4 : 30' endurance - 8 x (15"-45")
Réalisé :
- mardi la S1, seule : parcours en centre-ville, tranquille, avec quelques montées : 5,6 km en 42'30.
- mercredi la S4, avec lolorunning : échauffement dans le quartier puis fractionné sur la piste : 6,43 km en 41'40.
- vendredi la S3, avec lolorunning, sur un parcours aménagé, sans voiture. Globalement réussi : comme la fatigue se faisait un peu ressentir, on a raccourci la 2e portion rapide de 3', donc 12' au lieu de 15'... bah ça change pas grand chose en fait 
9,1 km en 57'51
- dimanche la S4, seule : grand tour dans Draguignan, avec un peu de vent mais qui est allé en décroissant heureusement.
Total de 17,83 km en 2 h 10' 21".
Sortie gérée tranquillement, je suis prudente car j'ai toujours ces points douloureux liés à la rotation du bassin.
Il reste 3 semaines de préparation  |
