tayral
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 gniaqueur
|  Posté : 17-09-2017 20:07
Alors semaine 2 terminée 
- lundi : 35' de natation (900m) et 40' vélo
- mardi : vma, 16x300m, 1h30 / 13 km de cap 
- mercredi : footing tranquille 30' / 5 km + 45' ppg au stade (saut de plot / planche, corde a sauter, abdos, gainage) : séance moins fatigante que d'habitude mais pas inutile 
- jeudi : séance fartlek 5x1500m en solo, 1h36 / 19 km d'effort, mais je me suis endormi sur les accélérations... + 20' de vélo aller retour
- vendredi : 55' de natation avec une amie, 1900m, elle m'a doublé 2 fois recup active
- samedi : grosse séance seuil : 3000-2000-3000-2000-3000-1000 soit 14km de seuil, séance de 2h13 / 23 km. et 30' de vélo aller retour
- dimanche : 10km d'annecy en 42'06, mais avec echauffement 1h et récup 30', soit séance de 2h15 / 25 km estimé
Total de la semaine :
- 8h / 85 km de cap
- 1h33 / 26 km de vélo
- 1h30 / 2800m de natation
- 45' de ppg
soit 11h50 de sport
Bilan :
- cap : volume légèrement supérieur, mais surtout plus d'intensité avec la course le dimanche !
- vélo : moins de vélume, il aurait fallu que je pédale un peu après certaines séances de cap, pas eu le courage, et puis rien ne sert de s'epuiser ! et puis j'ai plus nagé !
- natation : plus de natation, 2 fois par semaine c'est mon rythme, car ça fait travailler le souffle sans trop faire monter le cardio... Et pour la récupération musculaire c'estg énial !
Note : vélo et natation je les utilise en récup, pas de travail de fractionné dans ces disciplines, mais pour le moment en crawl (nage) j'ai du mal à trouver mon souffle mais je progresse !
Donc une bonne semaine ! |
