tayral
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 gniaqueur
|  Posté : 24-09-2017 23:02
Bonsoir,
3e semaine terminée :
- lundi : 50' / 1200m de natation. Pas terrible mais fatigué de la course de la veille. Et... Ca bouchonnais à la piscine, donc ça me saoulait !
- mardi : fartelk, 2x10x(30"-30") : 13.8km / 1h14, pas trop de jambe (normal), j'aurais du courir 5' de plus (recup) mais pas le temps !
- mercredi : entrainement mixte : 36.6 km / 1h37 de vélo, puis 4 km / 18' cap, une bonne séance !
- jeudi : fartlek en solo, 6x1000m soit 16 km / 1h20. Objectif faire du 15km/h quasiment atteint, tout seul pas facile !
- vendredi : 28' / 750m natation, j'aurais voulu faire plus, mais je me suis fait avoir avec les horaires de la piscine, pas grave, la récup ça fait du bien !
- samedi : seuil 3x5000m... Soit 25km en 2h18. 5km fait à 14 km/h sauf le dernier, objectif quasiment atteint !
- dimanche : allure marathon, 30km en 2h30 dont 15km à 12.8 km/h, objectif 13 km/h quasiment atteint !
Bilan :
- 89 km / 7h40 cap
- 67 km / 3h13 vélo
- 1900m / 1h18 natation
12h de sport 
Les entraînements cap du we me faisaient un peu peur, ils se sont bien passés !
Une semaine chargée, plus de vélo, un peu moins de natation, mais les horaires des piscines il faut s'y habituer !
Donc bien content de cette semaine, un peu de fatigue, mais largement moins que lorsque je faisait 100% cap  |
