tayral
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 gniaqueur
|  Posté : 01-10-2017 21:18
Bonsoir, 4e semaine terminée 
- lundi : 1000m / 34' de natation, petite séance de natation pour récupérer des grosses séances du we !
- mardi : 2x6x300m, 15.66km en 1h34, j'ai fait un echauffement un peu long (1h) avec des amis qui ne faisait que du footing !
- mercredi : footing 5.8km / 36' (10 km/h) au club + 45' ppg + ar en vélo (16km / 52')
- jeudi : 1600-1200-800-400, 11km en 1h18, petite séance 
- vendredi : 800m / 25' natation + ar vélo (12km / 36').
- samedi : footing 4.2km / 25' (10km/h) + 2.85km en 13'40 (12.5 km/h) dont 2x6x(20"-20")
- dimanche : semi en 1h29'41 après echauffement de 3km, le soir 25.4 km / 1h18 de vélo
Bilan : moins de volume surtout en cap
CAP : 5h55 / 63.8 km
Vélo : 3h08 / 61.1 km
Natation : 59' / 1800m
PPG 45'
Total 10h30
L'objectif était le chrono sur semi avec une semaine relativement chargée, objectif atteint  |
