tayral
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 gniaqueur
|  Posté : 22-10-2017 22:08
Bonsoir,
J'ai pris un peu de retard !
Alors semaine 5 (post semi) :
- lundi : natation 30', les mollets avaient bien besoin d'un petit massage !
- mardi vma (11.5 km) : 5x30"-30" + 6x500m + 5x30"-30" : pas de jambe pour la 1e série 30-30, du coup j'y suis allé cool, par contre surpris de ma vitesse sur les 500m, le 1er en 1'52, les autres en 1'45... Et ensuite sur la 2e série de 30-30 pas de pb.
- mercredi : 48' vélo + 6km / 30' cap + 12' vélo, une bonne séance !
- jeudi vma (15 km) : pb de montre, mais 7x(800m - 400m). 800m en 2'55, 400m en 1'25, séance très dure avec le coach en lievre, j'ai fini complètement hs !
- vendredi : repos !
- samedi seuil (25 km) : 6km - 4km - 6km vitesse semi. Séance dure, 14km/h - 14 km/h - 13.3 km/h
- dimanche : 15km en 1h30 le matin (avec un pote), le soir 19 km en 1h34, soit 34 km
Bilan :
- 92km / 8h53 cap
- 43 km / 2h vélo
- 1000m / 30' natation
11h20 de sport 
De gros entrainements cap, du coup moins de vélo et de natation !
Message édité par : tayral / 22-10-2017 22:10 |
