tayral
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 gniaqueur
|  Posté : 22-10-2017 22:25
Semaine 6 :
- lundi : repos, yeah !!
- mardi vma (14 km) : 6x(250-200-150-100) en solo en déroulant, fatigué, pas de jambe !
- mercredi : 5.8 km / 33' (10.3 km/h) + ppg au club, journée récup avec renfo 
- jeudi vma (15 km) : 3x1000m + 3x800m + 3x500m + 3x400m, j'ai fait les 1000m avec le coach en 3'48, ensuite les 800m en 3'03, 500m en 1'52, 400m en 1'25, séance dure fini hs
- vendredi : 30' vélo d'appart pour mon genou 
- samedi seuil (26 km) : 8km-6km-4km, comme d'habitude, je tiens 14 km/h sur les 2 premiers, ensuite 12.5 km/h, explosion !
- dimanche (29 km) : echauffement + 10km vallonné le matin en 43'15 (13.9 km/h), le soir 14km 1h12 (11.8 km/h)
Bilan :
- 90 km / 7h50 cap
- 28km / 2h vélo
- ppg 45'
Soit 10h30 de sport, mais pas mal d'intensité, et un 10km fait sur de la fatigue, avec une 2e sortie derrière ! |
