tayral
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 gniaqueur
|  Posté : 17-08-2018 12:36
2e semaine terminée depuis un petit moment, pas grave je poste quand même 
Lundi (footing) : footing 1h (12km) avec 2e moitié dynamique car j'étais en forme, j'ai fait cet entrainement le lundi pour tester ma cheville suite à ma foulure de la veille...
Mardi matin (seuil) : 1h30 dont 3x8' au seuil (14.4 - 14 - 13.8 km/h) recup 1'15 marche. Au total 17km. Un peu au dessous de l'allure demandée (14.5) mais 14 c'est déjÃ
pas mal !
Mardi soir : 7.5km en 46' dont 6x200m en nature, séance bonus ! Jambes lourdes suite à la séance du matin, normal !
Mercredi (allure marathon) : 2h dont 1h15 allure marathon (15.6 km à 12.5 km/h), total 23.3 km. Meilleure séance que la semaine dernière, allure marathon ok et durée plus longue...
Jeudi : repos !
Vendredi (vma) : 1h13 dont 18x(30-30), total 13.5 km. Jambes lourdes, donc j'y suis allé cool sur les accélérations...
Samedi : repos !
Dimanche : 10x450m recup 150m au programme, soit 14km en 1h11. Vitesse pas démente sur les 450m (14.8 km/h de moyenne), mais gros bloc avec peu de récup (150m en 1'03 soit 8.5 km/h). Bonnes sensations au démarrage, vitesse de footing légèrement plus haute que d'habitude
Bilan : une bonne semaine, ma vitesse n'est pas démente, mais comme l'objectif est le marathon, mieux vaut des séances de vma avec moins de vitesse et peu de récup que l'inverse  Et l'augmentation de ma vitesse de footing est un point positif, après je ne dois pas trop m'enflammer sur les footings pour ne pas être épuisé avant les séances difficiles !
Bilan de la 3e semaine dimanche |
