tayral
Warning: Missing argument 4 for member_qualif(), called in /home/users4/s/solisa/www/prntopic.php on line 146 and defined in /home/users4/s/solisa/www/functions.php on line 390
 6353 
 gniaqueur
|  Posté : 20-08-2018 11:21
Merci Rogers !
3e semaine :
lundi : repos
mardi soir : 14km dont 20x(30-30). Echauffement 32' à 10.8 km/h : ok. Ensuite gammes + 20x(30-30) à 12.8 km/h de moyenne. Ensuite retour à la maison mais derniers km un peu trop rapide (pas bon ça fatigue pour rien !).
mercredi : footing 1h mais jambes lourdes, pas récupéré de la veille (11.3 km/h).
mercredi soir (bonus) : footing 30' à 12.2 km/h, mais progressif. Séance qui ne sert pas à grand chose !
Jeudi : 1h10 dont 8x600m récup diagonale (120m en 50"). Vitesse moyenne (2'30, 14.5 km/h) sur les 600m j'aurais voulu courir plus vite mais pas possible. Bonne séance !
Vendredi : repos !
Samedi : séance seuil avec le club ratée ! Au programme 3x10' à 14 km/h, mais entre le 1er morceau et le 2e, je suis le mouvement avec seulement 38" de récup (au lieu de 1'30), du coup plus de vitesse pour toute la séance !
Dimanche : pas la grande forme, je fais 2h16 dont 1h24 allure marathon (au lieu de 1h30 et 12.1 km/h au lieu de 12.5 km/h). Echauffement plus long (32' au lieu de 20' la semaine dernière) donc avec la fatigue, normal que j'aille moins vite. Bon malgré tout 26km c'est déjà pas mal !
Globalement, à part la séance de samedi, des séances réussies !
Pour la 4e semaine, pas mal de repos, et trail de 21km dimanche sans pression ! |
