stefasn
Warning: Missing argument 4 for member_qualif(), called in /home/users4/s/solisa/www/prntopic.php on line 146 and defined in /home/users4/s/solisa/www/functions.php on line 390
 8114 
 gniaqueur
|  Posté : 17-07-2010 22:08
voilà 20 mois de course au compteur et j attaque mon 4 eme semi (mais réellement le 2 eme "préparé")
et mon 2 eme objectif de l année : Ameliorer mon temps sur semi
l'an dernier grosse grosse satisfaction en passant sur le fil sous les 2 h (1h59'37)
ce coup ci je vais suivre pgaz et essayer la barre des 1 h 55 ce qui est probablement prétentieux de gagner 5 mn 
donc plan sur 8 semaines à 4 séances semaines
depuis le 16 mai grosse baisse en kms quasiment résumé aus sorties dominicales
dont 2 15 bornes Transbaie et Mont des cats , un 6 h eu relais a 4 ,un autre relais a 3 ,un 12, un 10....
Mais qu il est difficile de reprendre des "vitesses" de type 10 km
dimanche 14.768 kms monts des cats (1 h 34  )
1 ere semaine>
lundi 30' endurance + 2 x 8 (30-30) je me suis rendu compte que je n avais plus fait de 30-30 depuis.....7 mois 
mercredi 1 h 04 endurance ( en course sur 10 kms)
vendredi 30 ' +7 mn à 4'55 / 6 mn a 4'55 et arrêt !!!! il me manque 2 tronçons au seuil mais la vitesse c'est plus ça !!
samedi 35 ' + 3 x 11 ' à 11 km/h ( vitesse visée au semi)
Séance de ce samedi il manque la dernière partie de 11 mn à 11 km/h(montre déchargée !!!)
 Ca c'est la seule vraiment respectée de la semaine
l'an dernier je n avais pas mis de travail à allure spécifique
alors ce coup ci je ne la louperais pas
il parait ( n est ce pas tof ?) que c est une partie de la clé (à condition de ne pas taper trop haut !!)
|
