tayral
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 gniaqueur
|  Posté : 19-12-2013 13:02
Je ne dirais pas que c'est une séance ratée, juste que tu était moins en forme que lors de tes derniers entrainements sur piste. Mais avec un footing de 1h10 la veille au soir, c'est normal !
7x300m au lieu de 10x300m, tu n'étais pas loin de la fin de ta séance.
Sinon il y a le paramètre récup a prendre en compte (lorsque tu ne te sens pas en forme) :
- soit découper la séance en plusieurs séries
- soit prendre plus de récup.
- soit les 2.
Attention aux récup un peu rapides...
Pas d'inquiétude pour tes 2000m la semaine prochaine, tu as le temps de récupérer.
Donc en ce qui me concerne, lorsque je ne suis pas en forme :
- je prends plus de récup, si nécessaire je fais la récup en marchant (sur toute la récup ou une partie), pour rester à la même allure sur piste.
- si je sens que je n'avance plus (sur la piste), ou que c'est vraiment trop dur, j'arrête.
- je laisse les séries telles quelles, car en ce qui me concerne elle sont déjà courtes, mais j'essaie de terminer la série.
Pour parler un peu de mes entrainements... Même si je cours plus que toi, je suis actuellement à 6 entrainements par semaine, dont 2 séances sur piste en semaine, et un peu de seuil lors de la sortie longue du we.
La plus grosse séance que l'on fasse pour les 300m est 2x6x300m, la plupart du temps la récup est faite en marchant sur 100m... Et en général on tourne les 300m en moins de 1' (donc plus de 18 km/h).
Donc récup lente pour tenir la distance !
Sinon pour les 200m, on dépasse rarement les 2x8x200m, on tourne les 200m en 36"-38" (19-20 km/h), mais vitesse de récup à 7-8 km/h, même s'il peut y avoir un peu de marche en début de récup.
Ok je ne suis pas un exemple en terme d'entrainement, mais tout ça pour dire de prendre un récup lente ! |
