alexdu39
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 gniaqueur
|  Posté : 09-02-2014 15:41
3 eme et dernière sortie pour cette semaine sortie longue avec au programme 1h00 en endurance puis 15' en accélération progressive jusqu’à 85% de VMA suivis de 10 min en endurance
3,5 km de crawl et 28 km de home trainer mon laisser les jambes un peu lourdes ce matin mais au bout de 25 min tous rentre dans l'ordre et je me sens et bien malgré le vent les KM défilent bien je fais les 15 ' en accélération sans souffrance pour 2,9 km ce qui est conforme au plan
fin de sortie RAS
au final 1H24'06 pour 13,121 FCMoy 148 FCMax 176
l'an dernier pour la même séance
1H22'07 pour 12km FCMOY152 FCMax 172
une vitesse moyenne plus élevée et une FCmoy plus basse je progresse
A+
ALEX |
