alexdu39
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 gniaqueur
|  Posté : 10-03-2014 20:20
Fin de la semaine 5 avec la sortie longue au programme il y avait 1H30 en endurance suivis de 30 minutes en accélération progressive de 70% à 85% de VMA puis 10' en endurance
Je pars en short maillot et casquette car il fait déjà 12 degrés dans le Jura à 10H00
Pour le première partie RAS si ce n'est les jambes qui démangent je dois me freiner en permanence,puis j’accélère tranquillement comme prévue tous va bien jusqu’à 80% ou je commence à souffrir je vais au bout malgré tous et je parcours 6 km en 30 min soit en moyenne 5min au km ce qui fait entre 80 et 85 % de VMA
retour au calme 10' j'ai mal au jambe mais la FC redescend vite j'ai un peut mal à l'articulation du pied et du gros doigt de pied à cause du rodage de mes chaussures mais ça va mieux aujourd'hui quelque courbatures mais rien de comparable avec l'an dernier
au final 21,14 km en 2H08'30 FCmoy 151 FCmax 181
l'an dernier 19,17 km en 2H07 FCmoy 157 FCmax 174
fin de semaine avec 40,34 km soit 2,2 km de plus que l'an dernier en 3 minutes de moins
ça progresse
A+
ALEX |
