alexdu39
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 gniaqueur
|  Posté : 30-03-2014 21:10
Fin de la semaine 8, ca y est les 2/3 du plan sont fait au programme aujourd'hui une sortie longue que je redoute car je l'avais trouvé raide l'an dernier,au programme 1'20 en endurance 10X100 à 100% de VMA 10' en endurance suivis de 30' en acceleration de 70% à 85% de VMA et enfin 20' en endurance
l'objectif de cette séance avec ces series a rythme soutenue au milieu du programme est certainement de taper dans les réserves de glycogenes afin de préparer le corps au fameux mur ,alors pour jouer le jeux de la séance je n'ai pris en ravito qu'une barre de céreales et de l'eau
Dès le départ les sensations ne sont pas au top mais ca se passe quand les 10 fractions RAS puis dans les 10' minutes qui suivent j'ai le sentiment que tous va mieux je demarre mes 30 ' en accélération avec la sensation de voler je connais ce sentiment et je sais que les minutes restantes vont etre raides je parcours tous de meme 6,5 km en 30 ' mais dans les derniers 500 mètres ca tourne plus si bien et des le retour au calme les jambes ce durcissent et c'est la panne,je fais les 2 km restant à 7'30 au km et rentre bien crevé mais content
au final 25,3 KM en 2H35 fcmoy 150 fcmax 174
l'an dernier 22,82 km en 2H33 fcmoy 151 fcmax 181
2,5 km de mieux et une recup bien plus rapide toujours en progres, fin de semaine a 46,5 km en 4H44 soit 7 km de plusqu'en 2013
A+
ALEX |
