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 gniaqueur
|  Posté : 09-03-2014 22:32
La première semaine de préparation spécifique touche à sa fin, voici un petit compte rendu de mes séances :
Dimanche 02/03 : sortie longue 1h52 - 18,82 km. Etat : Très bien !
Lundi 03/03 : petit footing 0h42 - 7,38 km. Préparation Physique Généralisée à l'issue. Etat : Très bien.
Mardi 04/03 : séance de vma, 10x 400 en 1'35 prévus.
Réalisés 10x 400 en 1'27 à 1'36, séance de 1h02 et 9,62 km parcourus
Etat : Bien
Mercredi 05/03 : petit footing, 0h55, 8.83 km. Etat : Très bien !
Jeudi 06/03 : séance de seuil, 3x 3000 à 4'35 au km.
Réalisés 3000 en 13'37, 13'55 et 14'15, avec mesure de la distance au GPS loin d'être précise (application smartphone).
J'aurait peut être mieux fait de faire cette séance sur piste pour avoir une distance exacte, mais faire 7 tours et demi de piste, fois 3, c'est un peu répétitif ... Qu'en pensez vous ?
Etat : Bien !
Vendredi 07/03 : repos
Samedi 08/03 ; après changement dans le plan d'entrainement, sortie longue.1h27, 15.52 kms.
Etat : Très bien !
Dimanche 09/03 : petit footing, 0h40, 6.86 km
Etat : Très bien !
Bilan de la semaine :
Physique R.A.S.
Mental R.A.S.
Toujours hâte d'y être ! J-47 avant le 26/04 !
 
21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
42: 3h55'59"-15/06/14 (der)
6h: 52,245 km (Nevers 2/9/18)
100k Belvès:12h19'41" 16/04/16
24h:66,166 km 07/10/17
« La chute n’est pas un échec. L’échec c’est de rester où on est tombé» |
