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 gniaqueur
|  Posté : 16-03-2014 22:13
Deuxième semaine de la préparation spécifique qui s'achève, et voici l'heure du compte rendu :
- Lundi 10/03, séance prévue : 20' éch + 10x 500m en 2'15, r= 1'15
séance effectuée : 20' éch + 10x 500m en 1'55 à 2'12 sans dépasser les 2'15.
1h05min et 9.98 km parcourus
Etat : Bien
- Mardi 11/03, séance prévue : footing 40'
séance effectuée : footing 46', et 8.16 km parcourus.
Etat :Très bien
- Mercredi 12/03, séance prévue : 20' ech + 4x 3000m en 4'45/km r=3'
séance effectuée : 20' ech + 4x 3000m en 13'15, 14'05, 13'50, 14'15, toujours au GPS car toujours pas résolu à faire ça sur piste...
1h28min, 17.22 km parcourus
Etat : Bien
- Jeudi et Vendredi, repos forcé (déplacement pro)
- Samedi 15/03, séance prévue : footing 1h10
séance effectuée : footing 1h07 et 11.52 km parcourus
Etat : Très Bien
- Dimanche 16/03, séance prévue : 1h50 à allure marathon (10.5 km/h) donc plus rapide que footing normal (9.5 - 10)
séance effectuée : 1h48 et 19.73 km parcourus, à allure maintenue.
Etat : Mieux qu'après un footing normal (?!?), est-ce dû aux conditions météo idéales du jour, ou que j'étais particulièrement en canne,
Bilan de la semaine :
Physique :R.A.S.
Mental : Sportivement R.A.S., le reste un peu moins R.A.S. mais c'est un autre pb.
Encore une fois, heureusement qu'il y a le sport pour se défouler et évacuer !!!!!!!!!!!
Et Belvès, J-40 !!!! Trop hâte !!!
Pour la suite de mon plan, mon coach ne me l'a pas encore communiqué.
Je le publierai dès que j'en aurai connaissance.
Et bien sûr je le suis toujours à la lettre !
MO-TI-VE !!!!!
 
21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
42: 3h55'59"-15/06/14 (der)
6h: 52,245 km (Nevers 2/9/18)
100k Belvès:12h19'41" 16/04/16
24h:66,166 km 07/10/17
« La chute n’est pas un échec. L’échec c’est de rester où on est tombé» |
