marie58
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 gniaqueur
|  Posté : 24-03-2014 07:18
Merci pour vos encouragements les amis... 
4ème semaine (du 17/03 au 23/03) : semaine allégée du plan avec seulement trois sorties
Mercredi : 38'12" endurance + 15 x 30/30 (entre 110 m et 130 m) + 10' endu = 11,11 km en 1h03'
Vendredi : 1 h dont 30' allure marathon (entre 5'30 et 5'40) = 11,06 km
Dimanche : 1h30 endurance. j'ai fait cette sortie un peu trop rapide puisque j'étais pratiquement tout le temps à allure marathon...  = 15,93 km
Total de la semaine : 38,1 km en 3h33 |
