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Marathon du lac du Der du 15/06/2014.
marathonman52

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 gniaqueur

  Posté : 02-06-2014 22:27

Voici la suite du plan que m'a fourni mon coach :

29/05 Ech 20'+ 2x7x200m en 47" r=30" R=2'
30/05 repos
31/05 Footing 40' + 10 côtes de 50 - 60 m de 5 - 6 %
01/06 Footing 1h10 incluant 5x 1' de fartlek
02/06 Footing 40'

Aujourd'hui, nous avons débrieffé plus particulièrement les séances de vma, pour vois si les fibres vitesses des muscles se sont bien remises du 100 km.
La dernière séance (2x 7x 200m) s'est mieux passée, donc on peut commencer à "taper dedans" pour bien travailler le marathon !
Et il ne reste que 2 petites semaines !
De plus, il m'a dit que mon objectif de passer sous la barre des 4h est réalisables, et il pense que je peux viser les 3h45. A voir.
Déjà faire moins de 4h je serai ravi !
Il va m'envoyer mon plan jusqu'au marathon. Je le mettrai sur ce fil.

Motivé pour le 15/06, grande date !!!!
- un an après mon premier marathon, ma première grande course !
- anniversaire de mon fils,
- fête des pères.
Ca va en faire des choses à arroser à l'arrivée !!!


21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
42: 3h55'59"-15/06/14 (der)
6h: 52,245 km (Nevers 2/9/18)
100k Belvès:12h19'41" 16/04/16
24h:66,166 km 07/10/17
« La chute n’est pas un échec. L’échec c’est de rester où on est tombé»



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