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 8114 
 gniaqueur
|  Posté : 14-09-2014 20:24
semaine 11
s 36 la plus dure du plan 3 x 20
j ai oublié ma montre  pas de reperes vitesse mais je passe pile à 16 " a mon repere et meme 10 sec en avance sur mon repere de 18 " de la semaine précédente
la 2 eme est face au vent plus present que la semaine deniere im manque -150-200 metres pour revenir au point de depart
la derniere aller retour , l aller est quasi dans le tempo mais le retour est hard .......mais c est la derniere et comme a chaque je crie un grand "yeees"
16.5 kms
s 37
les derniers fractionnés (quasi)
8 x 1 " et 6 x 45 c"est dans les clous avec un petit effort supplémentaire pour la derniere qui me fait finir à 4 pattes pour reprendre mon souffle
s 38 la dernière longue ( après je considère le plan comme bouclé)
je sens d entée que les jambes tournent moins que la semaine derniére
1 er fractionné de 30 mn j ai bien du mal à tenir les 10 km/h (5'56 au kilo)2 eme le vent est bien plus présent que la semaine dernière et pour l instant latéral
et apres un demi tour les dernières 10 mn face au vent c 'est chaud - tout juste en dessous de 6 - 5"59 au kilo" ;reste 30 mn un peu longue et c est plié
quasi le même kilométrage que la semaine derniére pour 5 mn de plus - 2 h 45 - 25.4 kms
Par contre cette fois mauvaise surprise mon estomac a remis ça a
bon c est vrai que j ai pas resisté à un coca 
cette deniére séance venant ponctué le dernier gros cycle du plan , mettons ca sur le compte de la fatigue
s 39 pour décrasser il y a un 10 kms à 3 kms de chez moi
j ai prévu de le faire en 1 heure , les jambes sont dures ,au final 57.23 avec quelques faux plats
et sur la ligne mon pote jean qui annonce au micro ma participation à Berlin dans 2 semaines 
et pour finir , un beau coupe vent doublé à la tombola
Maintenant 15 jours pour digérer tout ça
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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